Gofry z otrębami 200 kcal

Czy chrupiące gofry mogą być składnikiem diety odchudzającej? To zależy! Jeśli są to gofry z budki nad morzem, podane z bitą śmietaną lub frużeliną, to pewnie nie. Ale! Jeśli zrobisz je samodzielnie, dodasz do ciasta warzywo (lub owoc), pomieszasz trochę mąki (o ile masz taką opcję) i podasz np. z twarożkiem i owocami, to poza pysznym smakiem, zyskasz trochę błonnika i innych składników, których nie uświadczysz w gofrach z budki. I oto przed Tobą przepis na chrupiące gofry z dodatkiem… otrębów! Przepis i wartości odżywcze policzyłam dla 7 gofrów. Jeśli chcesz z jednego gofra (200 kcal) zrobić pełnowartościowy posiłek (500 kcal), dodaj do niego owoce i jogurt. Tak jak na przykład w TYM posiłku.

PS pamiętaj, że propozycje na inne posiłki z wyliczonym makro znajdziesz w zakładce PRZEPISY – częstuj się śmiało!

chrupiące gofry śniadanie na diecie otręby
Gofry z otrębami 200 kcal

Gofry z otrębami 200 kcal

Recipe by BeataCourse: 500 kcal, kolacja, przepisy, słodkie, śniadanie
Servings

7

servings
Prep time

5

minutes
Cooking time

30

minutes
Calories

201

kcal

Składniki

  • 130 g mąki pszennej (1 szklanka)

  • 1,5 łyżeczki proszku do pieczenia

  • szczypta soli (opcjonalnie)

  • 10 g cukru waniliowego (opcjonalnie)

  • 2 jaja

  • 50 ml oleju rzepakowego (ok. 0,25 szklanki)

  • 360 ml mleka 2% (ok. 1,5 szklanki)

  • 60 g otrębów owsianych (ok. 9 łyżek)

Wykonanie

  • Zmiksuj wszystkie składniki. Rozgrzej gofrownicę.
  • Piecz gofry według zaleceń producenta Twojego sprzętu (u mnie 1 sztuka ok. 5 minut na mocy 2,5/5)
  • Studź gofry na kratce piekarnika – dzięki temu pozostaną chrupiące.
  • Podawaj z ulubionymi dodatkami.

zamienniki

  • mąka pszenna -> mąka owsiana, orkiszowa
  • cukier -> ksylitol, erytrol
  • otręby owsiane -> otręby pszenne, błyskawiczne płatki owsiane

Nutrition Facts

7 servings per container


  • Amount Per ServingCalories1407
  • % Daily Value *
  • Total Fat 73g 113%
    • Saturated Fat 12g 60%
  • Total Carbohydrate 165g 56%
    • Dietary Fiber 12g 48%
  • Protein 49g 98%

    * The % Daily Value tells you how much a nutrient in a serving of food contributes to a daily diet. 2,000 calories a day is used for general nutrition advice.

    Jeden gofer, to ok. 200 kcal, 7 g białek, 11 g tłuszczów, 24 g węglowodanów, 1,7 g błonnika i 1,7 NKT.

    Jeśli jeszcze nie wiesz, jaką ilość kcal powinnaś jeść, by chudnąć w bezpiecznym tempie – zapraszam Cię do TEGO wpisu! Możesz tam pobrać plik PDF, który poprowadzi Cię za rękę przez wyliczenia. To naprawdę nic trudnego 🙂 Zapraszam!

    Dodaj komentarz

    Twój adres email nie zostanie opublikowany. Pola, których wypełnienie jest wymagane, są oznaczone symbolem *