Potrzebujesz pomocy?

Kliknij poniżej, by wybrać
najbardziej dogodny termin wizyty.

Umów wizytę

Owsianka czekoladowa z budyniem

Dobre śniadanie, to takie, które nawet na diecie nasyci Cię tak, żebyś przez kilka godzin nie musiał* myśleć o kolejnych posiłkach. Spotkałam się z opiniami, że owsianka nie należy do tego rodzaju opcji. I… to może być prawda! Jeśli jako owsiankę potraktujemy: płatki na wodzie z dodatkiem owoców, albo: płatki na mleku z dodatkiem orzechów, to faktycznie stopień nasycenia może być niski z uwagi na niewielką ilość białka. Dlatego ważne jest, żeby zadbać o to, by przygotowana owsianka była dobrze zbilansowana, czyli w naszym przypadku, zawierała nieco większą ilość białka niż standardowa opcja.

Podrzucam dziś pomysł na przepis, który nasyci Cię na długo, a przy tym sprawi, że ochota na słodki posiłek zostanie zaspokojona 🙂

PS pamiętaj, że propozycje na inne posiłki z wyliczonym makro znajdziesz w zakładce PRZEPISY – częstuj się śmiało!

Składniki

Zamienniki

50 g płatków owsianych (5 łyżek)50 g płatków jęczmiennych, jaglanych, ryżowych
100 ml wody (1/2 szklanki)mleko, napój roślinny
100 ml mleka 2% (1/2 szklanki)woda, napój roślinny
16 g budyniu w proszku (2 łyżki)
15 g odżywki białkowej smakowej (1/2 porcji)można pominąć
5 g kakao (1 łyżeczka)można pominąć
10 g masła orzechowego (1/2 łyżki)10 g dowolnych orzechów, nasion, pestek
100 g borówek100 g dowolnych owoców

Wykonanie

Płatki owsiane ugotuj na wodzie. W tym czasie w osobnym naczyniu wymieszaj mleko, proszek budyniowy, odżywkę białkową i kakao.
Dodaj mieszankę do płatków i gotuj do zgęstnienia owsianki. Na koniec dodaj masło orzechowe.
Wyłóż danie do miseczki, podawaj z porcją owoców.

Warto wiedzieć, że…

notatka o składnikach

Białka → źródłem białek w tym posiłku są: odżywka białkowa, płatki owsiane, mleko

Tłuszcze → źródłem tłuszczów w tym posiłku są: masło orzechowe, płatki owsiane, mleko

Węglowodany → źródłem węglowodanów w tym posiłku są: płatki owsiane, owoce, budyń w proszku

Błonnik → źródłem błonnika w tym posiłku są: owoce, płatki owsiane

NKT → źródłem NKT w tym posiłku są: masło orzechowe, mleko

Informacja

Posiłek o wartości energetycznej ok. 500 kcal polecam na śniadanie lub kolację w dietach bazujących na około 1500-2000 kcal.

MAKROSKŁADNIKI

Energia505 kcal
Białka25 g
Tłuszcze14 g
Węglowodany75 g
Błonnik7 g
NKT3,6 g

Cukrowata

dietetyczka

Cześć! Nie lubię jarmużu ani dużych udziwnień w kuchni.  Blisko mi zarówno do kanapki z serem, batonika WW, jak i wegańskiego leczo. Pokażę Ci tutaj, jak się odchudzać jedząc różnorodne, proste posiłki, by  jednocześnie odżywić swoje ciało. Zachęcę też do pracy nad sobą, bo wierzę, że wszystko zaczyna się w głowie! :) 

Newsletter

Pobierz 3-dniowy jadłospis

3 dni pełnowartościowych posiłków z listą zakupów i wartościami odżywczymi do każdego z nich.
Najnowsze przepisy
Przepisy