Przepisy

Co jeść na diecie, żeby schudnąć? – Bogusia zapytała o to wujka Google. Ten sypał jak z rękawa poradami na temat diet koktajlowych, suplementów diety i tricków na to, jak schudnąć 10 kg w 7 dni. Pogubiła się dziewczyna w tych wszystkich zaleceniach, cytuję: “zwariować można!” i… potwierdzam. Ilość informacji na temat odchudzania swego czasu przytłaczała też mnie.

Pomyślałam więc, że ułatwię trochę sprawę Bogusi i innym kobietom, które chcą samodzielnie zadbać o swoje odchudzanie. Bez wydziwiania, marnowania składników. Prosto, smacznie, a przede wszystkim: odżywczo!

Postawiłam na dietę 1800 kcal w porywach do 2000 kcal. Tyle zwykle wystarczy, by cieszyć się procesem redukcji, bez zbędnego katowania swojego ciała. Dlatego na mojej stronie znajdziesz przepisy dostosowane do tej właśnie kaloryki. Podzieliłam je na następujące posiłki:

Możesz zauważyć, że suma tych posiłków daje 2000 kcal, ale wartości są na tyle uniwersalne, by dowolną zmianą przemienić tę dietę na taką o wartości 1600 kcal, czy 1800 kcal. Nazwy posiłków są tylko umowne, podyktowane tym, a jaki sposób wykorzystywałam te potrawy w czasie swojej redukcji. Jednak nic nie stoi na przeszkodzie, by posiłek o największej kaloryczności był u Ciebie śniadaniem. Póki czujesz się dobrze i zachowujesz ujemny bilans energetyczny, wszystko gra! A, jeśli nie wiesz, ile kcal jeść w czasie diety odchudzającej, koniecznie przeczytaj ten artykuł.

WAŻNE

Założenia dla makroskładników

Białko – ok. 15-20%
Tłuszcze – ok. 25-35%
Węglowodany – ok. 45-65%
Błonnik – min. 5 g / posiłek
NKT – jak najmniej

Wracając do elastyczności tych przepisów. Popatrz w jaki sposób możesz rozplanować swoje np. 1600 kcal:

  • 400 kcal x 4
  • 500 kcal, 500 kcal, 200 kcal, 400 kcal
  • 700 kcal, 500 kcal, 400 kcal,
  • 500 kcal, 200 kcal, 500 kcal, 200 kcal, 200 kcal,

Sama widzisz, pełna dowolność! Zapraszam Cię zatem do korzystania z przepisów i proponowanych gotowców! Pod konkretnym wpisem zamieszczam informacje o wartościach odżywczych. Dołączam też zdjęcia robione tuż przed jedzeniem – chciałam robić wypasione fotki na tę stronę, ale moim priorytetem jest dostarczenie Ci jak największej ilości przepisów. Na żurnalowe zdjęcia jeszcze przyjdzie czas 😉 To jak? Skorzystasz? 🙂

Gofry z otrębami 200 kcal

Czy chrupiące gofry mogą być składnikiem diety odchudzającej? To zależy! Jeśli są to gofry z budki nad morzem, podane z bitą śmietaną lub frużeliną, to pewnie nie. Ale! Jeśli zrobisz je samodzielnie,…
ZOBACZ WIĘCEJ

Jogurt z musli 500 kcal

Musli i owsianka, to jedne z pierwszych pomysłów na słodkie posiłki w czasie diety. W związku z tym, że w sklepach roi się od musli z toną cukru, przychodzę do Ciebie z pomysłem na turbo szybkie musli w domowej wersji,…
ZOBACZ WIĘCEJ

Kaszotto z batatem 700 kcal

Co zrobić z batatem i kaszą pęczak? Kaszotto! Jednogarnkowe, szybkie danie, którego smak podkręca masło orzechowe. Sycąca opcja na obiad! Uwielbiam dania, w których moim głównym zadaniem jest czekanie, aż będzie…
ZOBACZ WIĘCEJ

Owsianka z czekoladką 500 kcal

Owsianka na diecie – banał, co? 🙂 Tym razem proponuję coś dla fanów słodkości, którzy nie do końca są przekonani do owsianej brei z mlekiem. Owsianka w tej postaci jest sycąca (za sprawą błonnika…
ZOBACZ WIĘCEJ