Umów wizytę
Wstęp o piciu wody
Ile wody pić na diecie?
Zgodnie z normami żywienia, każdy z nas powinien wypijać minimum 1,5-2 litry wody dziennie – a tak dokładnie: ok. 30 ml na 1 kg masy ciała, czyli dla osoby ważącej ok. 80 kg będzie to:
30 ml x 80 = 2400 ml = 2,4 l wody dziennie
Całkiem dużo, co? Zanim się załamiesz i powiesz „to za trudne”, wiedz, że:
→ do dziennego bilansu płynów wliczają się WSZYSTKIE płyny (nawet kawa i Pepsi zero), a także woda zawarta w posiłkach (np. w zupie, owocach itp.)
→ nie od razu Rzym zbudowano! Jeśli teraz wypijanie 2 l dziennie jest dla Ciebie za trudne, zacznij od dodatkowej szklanki lub połówki szklanki wody
→ jest przynajmniej 7 sposobów na to, by zwiększyć ilość wypijanych płynów; jakie? Zapraszam do wpisu!
Jak pić więcej wody?
Butelka na biurku
Jeśli spędzasz przy biurku większą część swojego czasu pracy, zadbaj o to, by stała na niej butelka z wodą. Dzięki temu, że będzie na widoku, zwiększasz szansę na to, by po nią sięgnąć.
Znajdź swoje naczynie
Zastanów się, z jakiego naczynia lubisz pić najbardziej. Ulubiony kubek, butelka z dzióbkiem, bidon, szklanka, szklana butelka, kieliszek od wina, kufel… Opcji jest naprawdę wiele! Znajdź taką, która najbardziej Ci odpowiada i… pij na zdrowie! 🙂
Oznaczanie butelki
Decydując się na używanie wody butelkowanej, możesz spróbować kolejnego sposobu: narysuj na niej markerem podziałkę w pionie. Spędzasz czas w pracy między 9 a 17? Dla lepszej kontroli wypijanej ilości wody, zaznacz na butelce np. 4 przedziały czasowe, np. 9-11, 11-13, 13-15, 15-17. I tak jak pilnujesz czasu wyjścia z pracy, tak sprawdzaj, czy wypiłaś odpowiednią ilość płynu w danym czasie!
Wykałaczki
Przygotuj tyle wykałaczek, ile szklanek wody chcesz wypić danego dnia. Po każdej wypitej szklance, odkładaj po jednej wykałaczce do drugiego naczynia naczynia. W ten sposób skontrolujesz, ile wody zostało Ci jeszcze do wypicia 🙂
Smartwatch
Jeśli masz smartwatcha prawdopodobnie jest w nim funkcja przypomnienia. Ustaw takie, w którym np. co godzinę otrzymasz komunikat o konieczności wypicia wody. No i pij na zdrowie! 🙂
Zostawiaj okruszki
Jedną z taktyk, które cieszą się niesłabnącym zainteresowaniem jest zostawianie szklanek lub butelek z wodą w różnych miejscach . Pracujesz w domu? Lepiej dla Ciebie! Na pewno w ciągu dnia buszujesz przynajmniej pomiędzy kuchnią, łazienką i pokojem. Zostaw w tych trzech miejscach po choćby połówce szklanki wody (możesz to zrobić np. rano) i popracuj nad nawykiem opróżniania szklanek po zmianie pomieszczenia.
Coś innego
Jeśli nie odpowiada Ci smak wody, możesz przygotować sobie np. słaby napar z herbaty i pić ją w takiej postaci. Albo do wody dodać niezawodny plaster cytryny, pomarańczy, ogórka. A nuż w tej formie picie będzie dla Ciebie smaczniejsze?
Sprawdź swój kontekst
Sięgasz po słodycze lub inne przekąski nawet gdy nie jesteś głodna? Być może mylisz głód z… pragnieniem! Kolejnym razem zanim sięgniesz po kabanosa, czy wafelka, wypij 0,5 szklanki wody. Jest szansa, że “głód” minie, a Ty wypijesz więcej niż zwykle 🙂
Podsumowanie
Picie wody to jeden z nawyków, które wspierają nie tylko proces redukcji masy ciała, ale też ogólny stan naszego zdrowia. Zachęcam do przyjrzenia się temu obszarowi swojej codzienności! W przypadku konieczności wprowadzenia zmian, wykorzystaj któryś z podanych przeze mnie sposobów. Podejrzewam, że znasz jeszcze inne – jeśli mam rację, podziel się swoim tipem w komentarzu! A tymczasem, pij na zdrowie 🙂
PS Odpowiednie uzupełnianie płynów to jedna ze składowych skutecznej redukcji masy ciała. Jeśli potrzebujesz wsparcia w procesie zmiany, umów się na konsultację!
