Potrzebujesz pomocy?

Kliknij poniżej, by wybrać
najbardziej dogodny termin wizyty.

Przejdź do treści

Blog
Przepisy
- 200 kcal
- 400 kcal
- 500 kcal
- 700 kcal
Oferta
- KONSULTACJE
- PLAN ŻYWIENIOWY
Newsletter
O mnie
Kontakt

Menu

Blog
Przepisy
- 200 kcal
- 400 kcal
- 500 kcal
- 700 kcal
Oferta
- KONSULTACJE
- PLAN ŻYWIENIOWY
Newsletter
O mnie
Kontakt

Search

Instagram Facebook

newsletter

Dodaj komentarz Anuluj pisanie odpowiedzi

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany. Wymagane pola są oznaczone *

Komentarz *

Nazwa *

E-mail *

Witryna internetowa

Zapisz moje dane, adres e-mail i witrynę w przeglądarce aby wypełnić dane podczas pisania kolejnych komentarzy.

cukrowata

zaobserwuj mnie na Instagramie

❓ Jak zmienić breję z mlekiem w jesienną owsi

❓ Jak zmienić breję z mlekiem w jesienną owsiankę PRO?

Los lubi sobie drwić, nawet z dietetyczek. Ulubiona owsianka moich dzieci, to ugotowane płatki owsiane z mlekiem i posypką (musli, chrunche, a nawet słodkie poduszki z Lidla 😱 #halopolicjadietetyczna). A ja z kolei lubię, jak coś mi chrupie pod zębami i ma trochę więcej różnorodnych smaków. Dlatego dziś na śniadanie - w stylu "resztki po dzieciach" - odpaliłam wyobraźnię i zrobiłam jesienną wersję owsianki.

Składniki:
płatki owsiane
mleko lub napój roślinny
2 łyżki odżywki białkowej (opcjonalnie)
2 łyżki budyniu czekoladowego
erytrol/ksylitol/miód/inne słodzidło

Dodatki:
śliwki
jabłko
przyprawa do piernika (opcjonalnie)
nasiona słonecznika
płatki migdałów

Wykonanie:
Płatki przepłucz, zalej niewielką ilością wody (tak mniej więcej do poziomu płatków). Gotuj dosłownie 2-3 minuty. Mleko wymieszaj z odżywką białkową, proszkiem budyniowym i erytrolem. Dodaj do gotujących się płatków i mieszaj do zgęstnienia owsianki.

Gdzieś tam z boku pokrój owoce i umieść je na patelni razem z przyprawą do piernika (dobrze sprawdzi się też sam cynamon). Podlej łyżką wody i krótko przesmaż.
Owsiankę przełóż na talerz, dodaj owoce, nasiona i płatki migdałów. I gotowe! :)

A Ty którą wersję owsianki wybierasz? Dziecięcą, czy jesienną? Daj znać w komentarzu!

Obserwuj @cukrowata

-------
Przypominajka: dziś o 20:00 wysyłka kolejnego wspierającego newslettera dietetycznego - zapisz się przez link w BIO!

#owsianka #śniadaniemistrzów #niezamulampoowsiance #platkiowsiane #śniadanie #sniadanie #dietetyk #cojedietetyk #cojedietetyczka #lesswaste

Cześć, jestem Beata i jako dietetyczka zmieniam

Cześć, jestem Beata i jako dietetyczka zmieniam jedzenie na Odżywianie - to zdecydowanie moja specjalność! 😁 A co to znaczy? Między innymi upcycling posiłków! Przykład? Proszę bardzo!

Uwielbiasz tosty z serem? Świetnie!
🧮 przeliczę za Ciebie, jaka porcja będzie adekwatna dla Twojego celu,
🍞 podpowiem, jaki rodzaj pieczywa będzie dla Ciebie odpowiedni,
🧈 wytłumaczę, dlaczego warto przestać smarować tosty masłem,
🥗 zachęcę do dorzucenia garści warzyw do posiłku.

Tost w takiej odsłonie będzie szyty na Twoją miarę, a dokonane w nim zmiany zapewnią Ci sytość na dłużej, wesprą gospodarkę węglowodanową, a co najważniejsze - nie wymagają od Ciebie zbyt wielu kombinacji, by poczuć różnicę.

Bo tego właśnie chcę Cię nauczyć: jak modyfikować LUBIANE przez Ciebie posiłki, by wspierały Twoje cele żywieniowe! Bez względu na to, czy chcesz schudnąć, czuć się lepiej, czy potrzebujesz wsparcia w ogarnięciu odżywiania w chorobie. Pokażę Ci, co zmienić, by Twoja dieta była WYSTARCZAJĄCO DOBRA, nawet jeśli lubisz jeść słodycze 💕

A teraz najważniejsza sprawa: czym najchętniej nadziewasz tosty? 😁 Daj znać w komentarzu!

❗ Obserwuj @cukrowata
❗ Obserwuj @cukrowata
❗ Obserwuj @cukrowata

#tosty #dieta #jedzenie #odżywianie #dietabezdiety #zmiananawyków #dietetykonline #dietaonline #kfs_2024_1 #kobiecafotoszkola #wyzwaniefoto #wyzwaniekfs

Dieta w apce, czy bezpieczny PDF? Co wybierasz? 😀

PS @fitatu wybaczcie, nie mogłam się powstrzymać 🤭

#dieta #awaria #kalorie #dietetyczka #dietaonline

🪄 Magia poniedziałku...? ⬇️ Mój tydzień

🪄 Magia poniedziałku...? ⬇️

Mój tydzień zaczął się niewinnie - przygotowując śniadaniówki okazało się, że nie wszystkie pudełka są czyste (możliwe, że "ktoś" je nierówno włożył do zmywarki 🫣), jeden z bidonów zgubił swoją nakrętkę, a najstarsza córka oświadczyła, że nie idzie dziś do szkoły ("bo nie" 🤭).

O dziwo, wyrobiliśmy się na czas, dzieci o 7:30 zostawiłam w szkole. Potem zakupy biedronka/lidl, powrót do domu, a na zegarze niepostrzeżenie zrobiła się 9. Szybkie śniadanie i zorientowanie się, że dzieciaki zostawiły telefony w domu ("dam znać, czy Cię odbiorę, czy wracasz sam" 🤣), a 2/3 bidonów na blacie kuchennym zamiast w plecakach...

To może przed kompem pójdzie lepiej? Kilka maili, jeden mały f*ckup, a w tzw. międzyczasie telefon od sąsiadki, czy odbierając syna mogłabym zawieźć coś jej córce do szkoły. No spoko, już 11:25, więc jedziemy! 🚗

Po drodze korek, bo robią drogę i od dziś wprowadzili ruch wahadłowy ze światłami. Zdążyłam na czas, ale z językiem na brodzie. I oto jestem. Piję pierwszą kawę, do której wpadła mi nakrętka od mleka 🤣 W końcu jestem gotowa powiedzieć Ci: dzień dobry! 😀

----------
To prawda, że nie wszystkie dni tak wyglądają (tych spokojniejszych i według planu jest jednak całkiem sporo). Nie mniej, chcę Ci przypomnieć, że i takie wariackie się czasem wydarzają. Najpewniej właśnie wtedy, kiedy właśnie postanowiłaś sobie, że "od poniedziałku" zmienisz coś w swoim żywieniu. Może nawet rozpoczniesz dietę, która wisi na lodówce od trzech tygodni...? 🫣

Jak sobie radzić z dietą w takie dni, jak mój dzisiejszy? Myślę, że to będzie jeden z kawałków bezpłatnego wyzwania o roboczej nazwie "przygotowanie do diety", który planuję przeprowadziś tuż po majówce. Dzięki niemu zbudujesz swoją bazę, do której będziesz mogła wracać choćby w niefortunne poniedziałki! 💪 Daj znać, czy ten temat Ci się przyda! A może Twoje poniedziałki wyglądają zupełnie inaczej? 🤔 Czekam w sekcji komentarzy! No, chyba że się coś zawiesi 😂

poniedziałek - dieta - od poniedziałku - dietetyczka - kawa - kawunia - kawusia 😅

🤔 Czego nie mówię jako dietetyczka? 🤯 za

🤔 Czego nie mówię jako dietetyczka?

🤯 za mało schudłaś! - tak, jestem jedną z tych specjalistek, które nie przywiązują wagi (😈) do cyferek na urządzeniach pomiarowych; w czasie pracy ze mną dużo bardziej skupiam się na poprawie Twojego ogólnego samopoczucia i sprawności 💪

😱 jak to nie masz czasu na gotowanie?! - wiem, że życie bywa przewrotne, a zapał do codziennego stania w garach mija zwykle wraz z pierwszym zderzeniem z żyćkiem (przeziębienie, awaria auta, PMS - wybierz dowolne), dlatego stawiam na proste posiłki, głównie takie, które potrafisz zrobić już teraz 💪

⚠️ łap kodzik rabatowy na spalacze tłuszczu! - kto mnie zna, ten wie, że jestem OGROMNĄ przeciwniczką samowolki suplementacyjnej; prędzej ogarnę kod rabatowy na Winiary Majonez Lekki (@winiary) niż suple wspomagające odchudzanie nieznanego pochodzenia 💪

Pamiętaj, że Twoje zdrowie i dobre samopoczucie są najważniejsze, a moim celem jest Ci w tym pomóc! W bio znajdziesz link do kalendarza z dostępnymi terminami konsultacji. Częstuj się śmiało 😁

PS No, jestem ciekawa, czy masz pomysły na to, czego jeszcze nie powinnam mówić jako dietetyczka? 🤔 Czekam na Twoją propozycję w komentarzu! Myślę, że tego typu rolek będzie więcej 🤭

#dietetykonline #dietetyczkaonline #nawyki #konsultacjedietetyczne #konsultacje #backstage #kawusia

Czasem wydaje mi się, że to, czym dzielę się w

Czasem wydaje mi się, że to, czym dzielę się w sieci jest... nudne 🤷‍♀️ W końcu nie znajdziesz u mnie:
🪄 magicznych sztuczek na szybkie pozbycie się oponki w tydzień,
🚧 dróg na skróty w stylu "rób TĘ JEDNĄ RZECZ i zapomnij o kaloriach!"
💊 reklam suplementów wspomagających odchudzanie...

Nawet moje bieganie jest mało spektakularne, bo stawiam przede wszystkim na regularność, a nie na oszałamiające wyniki. A ta codzienna przypominajka o witaminie D3? Przewidywalna na maksa! 😂

Dlaczego mimo wszystko się tego trzymam?

Bo życie w trosce o zdrowie to ciągłe podejmowanie codziennych decyzji. To wybór między tym, co jest nam dobrze znane i "normalne", a tym, co może wymagać nieco więcej wysiłku, ale przynosi długoterminowe korzyści (jak pójście spać o 22:30 zamiast siedzenie z telefonem do północy 🫣). I właśnie o tych małych wyborach jest moja filozofia 💞

Sen, ruch, odpowiednie odżywianie, uważność na siebie - to obszary, które są kluczowe dla naszego samopoczucia przez całe życie. Moim celem (jako dietetyczki) jest to, abyś zadbał* o fundamenty zdrowego życia w taki sposób, jaki jest dla Ciebie osiągalny w danym momencie.

I kiedy mówię o promowaniu małych kroków, to mówię serio. Nie jestem zwolenniczką sztywnych restrykcji czy rozliczania się z każdego zjedzonego ciastka. Zamiast tego, stawiam na rozwiązania, które pomagają zwiększyć świadomość tego, co i jak jesz.

Dla mnie przekaz "zmieniam jedzenie na Odżywianie" jest o wiedzy i samoświadomości. Jeśli czujesz, że jesteś gotow* na taką zmianę, zapraszam Cię na kwietniowe konsultacje 💞 Link do zapisów znajdziesz w BIO.

#dietetyk #dietetykonline #dietetyczkaonline #konsultacjeonline #konsultacjedietetyczne zmiana nawyków, wiosna

I po marcu! To już ostatni zrzut w tym kwartale 😱 Ostatni miesiąc to dla mnie przede wszystkim:
👟 rozpoczęcie sezonu biegowego bez ciśnienia
💻 wiele godzin pracy na backstage'u
🌷 czas bycia dobrą dla siebie, pomimo...
🤷‍♀️ niejednokrotnego wątpienie w siebie
🥳 smaczne spotkania ze znajomymi i rodziną
🌇 trenowanie uważności poprzez dostrzeganie drobnostek

Taki ten marzec był... krótki, ale treściwy :) Powoli uczę się tego, by częściej dokumentować codzienność, ale jednak do zdjęć mi bliżej niż do wideo 🤔 Witaj kwietniu!

photodump podsumowanie selfcare marzec2024 marzec

Luty już za nami 😱 Oto skrótowy zrzut fajny

Luty już za nami 😱

Oto skrótowy zrzut fajnych momentów, zostawiam na pamiątkę:
🎸 koncert w ciemności (czyli akcja "miła rzecz na dziś" wciąż kontynuowana!)
💞 domowa poczta walentynkowa
💆‍♀️ wizyta u fizjo
🌌 niejeden zachwyt nad niebem
🍩 pączek zjedzony z przyjemnością
🚶‍♀️ regularne spacery mimo zniechęcającej pogody
👩‍💻 owocne rozmowy na konsultacjach 💥

Przymierzam się do regularnego publikowania czegoś więcej niż stories i newsletter (swoją drogą zapraszam do zapisu, bo kolejny wyfruwa ze skrzynki w najbliższy czwartek!). Kto wie, może to się wydarzy już w marcu? 🤭 Bądźcie czujne 💞

photodump podsumowanie selfcare luty2024 luty

Na skróty:

Home
Przepisy
Kontakt
O mnie
Polityka prywatności i plików cookies

Instagram Facebook

© CUKROWATA 2021

Ta strona korzysta z ciasteczek aby świadczyć usługi na najwyższym poziomie. Dalsze korzystanie ze strony oznacza, że zgadzasz się na ich użycie.Zgoda Polityka prywatności